Как вариант, вы можете использовать кинезиотейп KT TAPE https://www.eaglesports.ru/collection/kt-tape. Мне кажется, его удобно использовать во время тренировок, поскольку тейп фиксируется непосредственно на коже и не мешает движениям. Перед применением лучше разобраться с правильной техникой наклеивания, чтобы лента не доставляла дискомфорта и выполняла свою задачу.

А я при похожей ситуации использовал эластичный бинт. Он помогал зафиксировать нужную область во время восстановления и не мешал выполнять обычные дела. К тренировкам вернулся постепенно, когда неприятные ощущения прошли.